11 Yaş Diyet Listesi

11 yaş diyet listesi

11 Yaş Diyet Listesi , kendisi veya çocuğu şuan 11 yaşında olup, bir takım sağlıksal, midesel problemler yaşayanların veya kilo problemi yaşayanların araştırdığı, 11 yaşa uygun, sabah, öğle, ikindi, akşam ve yatmadan önce menülerini içeren, kolay uygulanabilen diyet listeleridir.

ÖNEMLİ UYARI: Sitemizdeki diyet listeleri, internetteki önde gelen sitelerden derlenmiş olup, tavsiye amacı taşımamaktadır. Kesinlikle doktorunuza danışmadan internetteki herhangi bir siteden okuduğunuz bilgiler ile hareket etmeyiniz. Websitemizdeki bilgiler tavsiye amaçlı olmamakla birlikte, sadece bilgilendirme amaçlıdır ve kullanıcıların kendi eylemlerinin sonuçlarından kendileri sorumludur.

11 Yaş Diyet Listeleri

11 yaşındaki çocuklarımız için hazırlanan, örnek diyet listeleri aşağıdadır. Alt kısımda 3 önemli kaynaktan alınan birbirinden farklı kalorilere sahip diyetler bulunmaktadır. Unutulmamalıdır ki, diyet tamamen kişiye göre yapılan bir uzmanlıktır ve diyet listeleri de kişinin boy, kilo, yaş, hastalık, alerji vb. gibi birçok farklı etmenine göre kişiye özel hazırlanır. Lütfen gerçek 11 yaş diyet listesi için diyetisyeninize başvurunuz.

11-12 Yaş Çocuklar İçin Kolay Diyet Listesi

Sabah Uyanıştan Sonra Güne Başlarken

  • 1 bardak ılık su
  • 1 meyve

Sabah Öğünü

  • 1-2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet haşlanmış ya da rafadan yumurta
  • 1 yemek kaşığı kestane ya da çiçek balı (süte de karıştırılabilir)
  • 1 su bardağı süt

Öğle Yemeği

  • Et ya da tavuk yemeği ( Haşlama ya da fırında )
  • Yeşillikli salata

İkindi Menüsü – Ara Öğün

  • 1 meyve

Akşam Yemeği

  • 1 tabak zeytinyağlı yemek
  • 1 tabak pilav ya da makarna
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • Yeşillikli salata

Gece Yatmadan Önce

  • 1 bardak ılık süt
  • Süte bal ve tarçın eklenebilir

KAYNAK: NEFİSYEMEKTARİFLERİ

6-7-8-9-10-11 Yaş Diyet Listesi

Sabah

  • 68 kalori > 1 adet yumurta alternatif 1 kibrit kutusu peynir
  • 120 kal > 2 küçük dilim ekmek
  • 120 kal > 1 bardak süt
  • 40 kal > 1 yemek kaşığı pekmez, bal, reçel 
  • 48 kal > 1 tane domates veya portakal 

Öğle

  • 150-200 kalori > Etli sebze yemeği
  • 75 kal > Yarım kase yoğurt alternatif 1 bardak ayran
  • 60- 100 kal > Mevsim Meyvesi 1-2 adet 
  • 140 kal > 2 dilim ekmek 

Akşam

  • 80 kal > Yarım Porsiyon Etli sebze yemeği 
  • 300 kalori > Yarım porsiyon pilav-makarna-börek
  • 75 kal > yarım kase yoğurt alternatif 1 bardak ayran veya 1 bardak süt
  • 70 kal > 1 dilim ekmek

6-11 yaş Çocuk Diyeti Listesi toplam 1400-1600 kalori arasındadır. Bu yaş grubu için örnek bir listedir.

KAYNAK: DİYETEVİM

11 Yaş Çocuklar İçin Örnek Diyet Listesi

KAHVALTI

  • 1 yumurta
  • 2 dilim beyaz peynir
  • 2 adet ceviz
  • 5 adet zeytin
  • 1 tatlı kaşığı bal / pekmez veya reçel
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

  • 1 adet meyve
  • 12 adet çiğ fındık

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 1 kase çorba
  • 4 köfte
  • 1 bardak ayran
  • 6 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna

ARA ÖĞÜN

  • 1 adet meyve
  • 10 adet fındık

AKŞAM YEMEĞİ

  • 1 kase çorba
  • 1 tabak sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 2 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

  • 1 adet meyve
  • 1 bardak süt

Bu liste örnek beslenme planıdır. Herhangi bir öneri veya tedavi içermemektedir. Beslenme programı her dönem bireysel olmalıdır.

KAYNAK: NUTRITIST

11 Yaş Diyet Yapabilir mi?

Sağlıksız beslenme kişilerde kilo yapmasının yanı sıra pek çok hastalığa da neden olabilmektedir. Bu nedenle günümüzde kilosu yüksek olan kişiler diyet yapmak istemektedir. Diyet yapılmasının asıl amacı ideal kiloya ulaşmak olmakla birlikte, bazı midesel rahatsızlıklardan kurtulma amacı ile de diyet yapılabilir.

Yaş farketmeksizin tüm insanların diyete ihtiyacı olabilir. 11 yaşındaki bir çocuğun da sağlık durumları veya kilo nedeni ile diyet yapması gerekebilir. Bu nedenle doktor ve diyetisyen kontrolünde elbette 11 yaş diyet yapabilir.

11 Yaşında Kaç Kilo Olmalı?

Tamamen beden ve kitle endeksi ile alakalı olan bu durumda, genel olarak bu yaştaki çocukların bir ortalama boy kilo ortalaması elbette bulunur. Ancak genelin dışında çok uzun boylu, çok kısa boylu vb gibi durumlarda tabii ki ortalama içerisinde olunması beklenmeyebilir.

11 yaşındaki Türkiye’deki erkek çocuklarının ortalama kiloları 30 ila 40 kilo arasında iken, kız çocuklarında bu kilo ortalama olarak 20 ila 30 arasındadır.

11 yaşında bir kızın kaç kilo olması gerekir?

11 yaşında bir kızın kaç kilo olması gerekir sorusuna yanıt olarak hazırlanan listede, ortalamaları görmektesiniz.

YaşBoy (ortalama)Kilo (ortalama)
1 yaş75,1 cm9,3 kg
2 yaş86,8 cm11,9 kg
3 yaş95,4 cm14,1 kg
4 yaş102,5 cm16,1 kg
5 yaş109,1 cm18,4 kg
6 yaş115,1 cm20,6 kg
7 yaş121,1 cm22,9 kg
8 yaş126,7 cm25,7 kg
9 yaş132,1 cm28,9 kg
10 yaş137,9 cm32,6 kg
11 yaş145,4 cm38,2 kg
12 yaş153,1 cm45,1 kg
13 yaş157,8 cm50 kg
14 yaş160,4 cm53,3 kg
15 yaş161,7 cm55,3 kg
16 yaş162,4 cm56,3 kg
17 yaş162,7 cm57,2 kg
18 yaş163,1 cm58,1 kg

11 yaşında bir erkeğin kaç kilo olması gerekir?

11 yaşında bir erkeğin kaç kilo olması gerekir sorusuna yanıt olarak hazırlanan listede, ortalamaları görmektesiniz.

YaşBoy (ortalama)Kilo (ortalama)
1 yaş74,1 cm10,6 kg
2 yaş86,8 cm12,6 kg
3 yaş95,4 cm14,8 kg
4 yaş102,5 cm16.8 kg
5 yaş109,1 cm18,6 kg
6 yaş116,1 cm20,7 kg
7 yaş120,5 cm23,2 kg
8 yaş126,9 cm25,9 kg
9 yaş132,1 cm28,8 kg
10 yaş137,6 cm32,2 kg
11 yaş143,8 cm37,8 kg
12 yaş150,6 cm44,3 kg
13 yaş157,7 cm49,8 kg
14 yaş164,9 cm56,2 kg
15 yaş170,3 cm62,1 kg
16 yaş173,4 cm66,2 kg
17 yaş175,0 cm69,2 kg
18 yaş176,2 cm71,8

Düşüncelerini Paylaş